Calisthenics in India

कैलिस्थेनिक्स क्या है?

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सीधे शब्दों में कहें, कैलिस्थेनिक्स बॉडीवेट प्रतिरोध व्यायाम है। लगभग सभी बॉडीवेट व्यायाम जो आपने पहले किए हैं, वे कैलिस्थेनिक्स व्यायाम हैं। सोचें: स्क्वैट्स, पुश अप्स, लंग्स और क्रंचेस। कैलिस्टेनिक्स व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग गुरुत्वाकर्षण के साथ-साथ शक्ति अभ्यास में प्रतिरोध के रूप में करते हैं, न कि मुफ्त वजन या व्यायाम मशीनों के बजाय। कैलिस्थेनिक्स आपके समन्वय, धीरज और गतिशीलता को मजबूत करने पर केंद्रित है।

कैलिस्थेनिक्स अभ्यास बहुत सरल से लेकर उन्नत तक, जैसे कि मांसपेशियों में अप एक पुल अप को छोड़कर आप अपने पूरे धड़ को बार के ऊपर खींचते हैं)। अधिक जटिल कैलिस्थेनिक्स अभ्यास जिम्नास्टिक के समान हैं - फ्लिप करने के लिए पुल-अप बार का उपयोग करने के बारे में सोचें।

कैलिस्थेनिक्स को विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों के कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, या आप केवल कैलीस्थेनिक्स आंदोलनों के साथ कसरत दिनचर्या कर सकते हैं। आप कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप उपकरण का उपयोग करना चुनते हैं, तो कई पार्कों में जनता के लिए कैलिस्थेनिक्स उपकरण उपलब्ध हैं।

शुरुआती के लिए कैलिस्थेनिक्स अभ्यास

1. स्क्वैट्स। बॉडीवेट स्क्वैट्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप एक नौसिखिया के रूप में कर सकते हैं जो कैलिस्थेनिक्स के लिए नया है।

2. क्रंचेस।

3. तख्ते।

4. बर्पीस।

5. पुल अप व्यायाम।

6. चिन अप। हैण्डस्टैंड