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calisthenics tips
1.कैलिस्थेनिक्स क्या है?
सीधे शब्दों में कहें, कैलिस्थेनिक्स बॉडीवेट प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है। वास्तव में, लगभग सभी बॉडीवेट व्यायाम जो आपने शायद पहले किए हैं, वे कैलिस्थेनिक्स व्यायाम हैं। सोचें: स्क्वैट्स, पुश अप्स, लंग्स और क्रंचेस। कैलिस्टेनिक्स व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग गुरुत्वाकर्षण के साथ-साथ शक्ति अभ्यास में प्रतिरोध के रूप में करते हैं, न कि मुफ्त वजन या व्यायाम मशीनों के बजाय। कैलिस्थेनिक्स आपके समन्वय, धीरज और गतिशीलता को मजबूत करने पर केंद्रित है।
कैलिस्थेनिक्स अभ्यास बहुत सरल (जैसे स्क्वैट्स) से लेकर उन्नत तक, जैसे कि मांसपेशियों में अप (सोचें: एक पुल अप को छोड़कर आप अपने पूरे धड़ को बार के ऊपर खींचते हैं)। अधिक जटिल कैलिस्थेनिक्स अभ्यास जिम्नास्टिक के समान हैं - फ्लिप करने के लिए पुल-अप बार का उपयोग करने के बारे में सोचें।
कैलिस्थेनिक्स को विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों के कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, या आप केवल कैलीस्थेनिक्स आंदोलनों के साथ कसरत दिनचर्या कर सकते हैं। आप कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप उपकरण का उपयोग करना चुनते हैं, तो कई पार्कों में जनता के लिए कैलिस्थेनिक्स उपकरण उपलब्ध हैं।
शुरुआती के लिए कैलिस्थेनिक्स अभ्यास
स्क्वैट्स। बॉडीवेट स्क्वैट्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप एक नौसिखिया के रूप में कर सकते हैं जो कैलिस्थेनिक्स के लिए नया है।
क्रंचेस।
तख्ते।
बर्पीस।
पुल अप व्यायाम।
चिन अप। हैण्डस्टैंड
2. पुशअप्स कोर और अपर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए एक एक्सरसाइज
पुशअप्स कोर और अपर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए एक एक्सरसाइज है। दैनिक पुशअप्स के लाभों में बेहतर मांसपेशी द्रव्यमान और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं।
पुशअप्स एक तरह का स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज है। हालांकि वे मुख्य रूप से बाहों और कंधों में मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, वे मांसपेशियों को कोर और पैरों में भी संलग्न करते हैं। इसलिए पुशअप्स पूरे शरीर में ताकत बनाने के लिए फायदेमंद होते हैं।
यह लेख शरीर पर दैनिक पुशअप्स के प्रभावों पर केंद्रित है। हम लाभों के साथ-साथ संभावित जोखिमों को भी कवर करते हैं। हम यह भी चर्चा करते हैं कि लोगों को हर दिन पुशअप्स करना चाहिए या नहीं।
लोगों को रोजाना पुशअप्स मारने चाहिए जिससे कि वह अपनी लाइफ को और अच्छी बना सकें क्योंकि पुश अप मारने से हमारे शरीर की मांसपेशियां स्ट्रांग रहती हैं जिससे कि हमको बीमारियों से बचने में सफलता हासिल होती है जितना भी हम किसी भी प्रकार का योग करते हैं उन सभी लोगों से चाहे वह कैलिसथेनिक्स हो या फिर जेल या योगा वह चाहे किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज हो उन सभी से आप मेंटली फिट रहेंगे
अब हम आपको बताते हैं की पुशअप्स कैसे मारना चाहिए
1. सबसे पहले तो आप को ध्यान देना है की पुशअप्स मारते समय आपके हाथ चेस्ट के थोड़ा पास रहने चाहिए
2. पुशअप्स मारते समय अगर आप अपनी मसल्स को फील नहीं करोगे तो आप पुशअप्स में जल्दी प्रोग्रेस नहीं कर पाओगे
3. पुशअप्स मारते समय आप अपनी चेस्ट और लोअर बॉडी को एक साथ अप डाउन करोगे तभी वह पुश अप्स सही तरीके से लगेगा बस आपको इतना ध्यान देना है कि जब आप पुशअप्स पोजीशन में चेस्ट और लोअर बॉडी एक साथ नीचे ले जाएं और एक साथ ही ऊपर ले कर आए
4. अगर आप चेस्ट और लोअर बॉडी को सही तरीके से ऊपर नीचे नहीं करते तो आपकी पोजीशन खराब ही आएगी जिससे कि आपकी स्ट्रैंथ डिवेलप होने में देरी होगी इसलिए आपको सबसे पहले पुशअप्स एक्सरसाइज किसी आईने के सामने खुद को देख कर करनी पड़ेगी जिससे कि आप अपनी पोजीशन समझ पाएंगे